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提问

我是一名高考生，距离高考不足百日了，我现在开始有些焦虑，总是觉得很努力但成绩不如预期，每天都非常沮丧，学习也学不进去。我该怎样自我调节呢？

专家观点

北京市第十一中学心理老师王子尧：距离高考不足百日，学生们经常会出现一些焦虑的情况。常见的焦虑可能来源于三个方面，首先在学习成绩方面，孩子们起早贪黑、减少娱乐、刻苦用功，可是有人发现还是有题目不会做，考出的成绩与设想的还有差距，他们可能深感失望，即使有时考得很好，也不能让他们开怀，内心总想下次万一考的没有这次好怎么办，从而使他们对每一次考试都患得患失，处于担心、害怕而又自感无力的状态，久而久之导致注意力不集中、学习能力受抑制，这进一步加剧成绩下滑，甚至产生自卑心理，学习动力下降，焦虑程度不断升级。

其次是在伙伴关系方面，高三学生，学校生活占据了他们大部分时光，伙伴关系地位上升。高强度的紧张学习，高考的巨大压力，让孩子们敏感烦躁，加之个人性格差异，以及青春期的萌动，使得同学间的关系变得更加复杂。这些人际关系都需要付出相当的精力去维护，孩子们也容易因此焦虑不已。

最后在亲子关系方面，家长希望自己的孩子是优秀的。家长殚精竭虑为孩子付出很多，甚至包办了孩子学习以外的一切事情，同时也会不停地叮嘱提醒孩子，这既体现了高三家长的焦虑状态，也会无形当中给孩子增添了极大的心理压力。

面对以上情景，学生们需要明确三点，第一，成绩的提升只靠着急是没有用的，与其哀天悯人不如每天踏出坚实的一步。成绩固然越高越好，但也要符合自己现阶段的实际，一味地好高骛远只会徒增压力，适当调整自己的目标与期待也很重要。

第二，面对伙伴关系，学生与同学相处时要做到相容相谅，相互尊重、坦诚相待。拒绝过分牺牲自己迁就他人来维护所谓的人际关系，因为紧要关头真正的朋友是不会强人所难的。如果真有干扰学习或恶意中伤者，那请果断处理，远离即可，高考过后再图修复。

第三，面对家长学生们要尝试有效沟通，化家长的期许成为高考的助力，让家长知晓如今的我们已长大，很多教诲已铭记于心也尝试努力去做，对未来有自己的计划，尝试让家长放下心来，从而减少父母善意的干扰。现阶段也要对父母实话实说，让他们了解你的学习现状，使他们及时调整对你的期待，同时也能更精准地提供帮助。